Инвентарь:
Разминка перед тренировкой
Основная тренировка
| Упражнения | Кол-во повторов | Разбор техники, урок |
| Баланс на подушке | 8 раз на каждой ноге | 4 |
| Перекат + подъем на полупальцы | 12 раз | 1 |
| Полуприсед с резиной | 12 раз | 3 |
| Расслабл. задней поверхн. в наклоне | 12 раз на кажд.ногу | 3 |
| Нейро-дыхание с ватным диском | 3 подхода по 30 сек. | - |
| Расслабление ТБС в Z-позиции | 12 раз | 2 |
| Черепашка | 12 раз | 1 |
| Книжка | 10 раз на каждую сторону | 3 |
| Тазовые часы | 10 раз | 1 |
| Направленное дыхание в руки | 10 дыхательных циклов | 3 |
Заминка после тренировки