Инвентарь:
Разминка перед тренировкой
Основная тренировка
| Упражнения | Кол-во повторов | Разбор техники, урок |
| Цветочек с мячом | 3 цикла на каждую ногу | 4 |
| Червячок назад | 1 коврик | 2 |
| Расслабление ТБС + подъем | 12 раз | 2 |
| Кошка грудной отдел | 10 раз | 4 |
| Пловец | 14 раз поочерёдно | 2 |
| Книжка | 10 раз на каждую сторону | 3 |
| Расслабление задней поверхности с резиной | 12 раз на каждую ногу | 3 |
| Дыхание валик под грудиной | 10 дыхательных циклов | 4 |
| Выпад + баланс | 10 раз на каждую ногу | 2 |
| Ласточка | 12 раз на каждую ногу | 4 |
| Нейро-пишем стопами | 1 рисунок каждой ногой | - |
Игровая тренировка