Инвентарь:
Разминка перед тренировкой
Основная тренировка
| Упражнения | Кол-во повторов | Разбор техники, урок |
| Перекат + подъем на полупальцы | 12 раз | 1 |
| Полуприсед с резиной | 12 раз | 3 |
| Русалка + сгибание | 10 раз на каждую сторону | 2 |
| Комплекс на четвереньках | по 12 раз | 4 |
| Расслабление грудных на табуретках | 8 раз | 2 |
| Нейро заяц-охотник | по 16 раз | - |
| Самолет с разгибанием | 12 раз | 3 |
| Мобилизация ТБС наружн. вращение | 12 раз на каждую сторону | 3 |
| Мост | 10 раз | 1 |
| Ласточка | 12 раз на каждую ногу | 4 |
| Дыхание с лентой | 10 дыхательных циклов | 1 |
Заминка после тренировки