Инвентарь:
Разминка перед тренировкой
Основная тренировка
| Упражнения | Кол-во повторов | Разбор техники, урок |
| Подъем на полупальцы на 1 ноге | 10 раз на каждую ногу | 1 |
| Полуприсед на подушке | 10 раз | 3 |
| Расслабление ТБС + подъем | 12 раз | 2 |
| Комплекс на четвереньках | по 12 раз | 4 |
| Кошка грудной отдел | 10 раз | 4 |
| Расслабление грудных на табуретках | 8 раз | 1 |
| Пловец двумя ногами | 10 раз | 2 |
| Мост с резиной | 10 раз | 1 |
| Серия на ролле диагональная линия | 10 раз на каждую диагональ | 4 |
| Нейро с карандашами | по 8 раз | - |
| Выпад + баланс | 10 раз на каждую ногу | 2 |
| Дыхание по диагонали | 10 дыхательных циклов на каждую сторону | 1 |
Заминка после тренировки