Инвентарь:
Разминка перед тренировкой
Основная тренировка
| Упражнения | Кол-во повторов | Разбор техники, урок |
| Червячок с мячом | 2 коврика | 2 |
| Глубокий присед | 10 раз | 3 |
| Расслабление ТБС из седа по-турецки | 8 раз на каждую сторону | 2 |
| Русалка + сгибание | 10 раз на каждую сторону | 2 |
| Кошка полное сгибание | 10 раз | 4 |
| Пловец | 14 раз поочерёдно | 2 |
| Книжка рука по корпусу | 10 раз на каждую сторону | 3 |
| Расслабление задней поверхности с резиной | 12 раз на каждую ногу | 3 |
| Серия на ролле латеральная линия | 10 раз на каждую сторону | 4 |
| Нейро мешочек плюс мяч | по 10 раз | - |
| Выпад с подъемом | 8 раз на каждую ногу | 2 |
| Дыхание с лентой | 10 дыхательных циклов | 1 |
Заминка после тренировки