Разбор техники упражнений. Урок 4

Цветочек:

• Разложите вокруг ребёнка 4 ориентира — цветные мешочки с песком.
• Ребёнок должен встать в центре этого квадрата на одну ногу.
• Следите, чтобы опора на стопе, распределялась равномерно на три точки: основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки.
• Большой палец должен быть направлен чётко вперёд.
• Поочерёдно, совершая небольшой присед и удерживая нейтраль позвоночника, дотрагивайтесь ногой до каждого мешочка, называя его цвет.
• Держите баланс и не теряйте равновесие.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Цветочек с мячом:

• Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
• Катите свободной ногой к мешочку мячик и возвращайте обратно в исходное положение.
• Смотрите прямо перед собой, держите баланс.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Ласточка:

• Встаньте на одну ногу. Другую ногу приподнимите над полом, чуть-чуть вынося колено вперёд.
• Распределите опору равномерно между тремя точками: основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки.
• Из исходного положения, вынося ногу назад, начните наклонять корпус вперёд, не теряя баланса.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Ласточка с мешочками:

• Разложите перед ребёнком четыре мешочка или любых других ориентира на одну линию.
• Выстройте ребёнка по центру этой линии на одну ногу.
• Задача ребёнка — противоположной рукой дотронуться до нужного мешочка. Если вы стоите на левой ноге, то работать будет правая рука, и наоборот.
• Не приставляйте ногу во время выполнения упражнения, всё время возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз, последовательно касаясь мешочков разных цветов.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Баланс на подушке:

• Поставьте ребенка одной ногой на балансировочную подушку.
• Возьмите в одну руку мяч и выстраивайтесь вертикально.
• Руки вытяните в стороны, макушку направьте вверх.
• Следите, чтобы таз не отклонялся от оси и находился чётко над стопой.
• В этом положении, сохраняя три точки опоры и равномерное давление на подушку, начните передавать мяч из одной руки в другую.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Кошка, грудной отдел:

• Встаньте на четвереньки, расположив колени под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми суставами.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, удерживая на одной линии затылок, грудную клетку и таз.
• На вдохе округлите только грудной отдел позвоночника, расширяя лопатки.
• На выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы поясница оставалась стабильной и не включалась в работу.
• Повторите упражнение несколько раз.

Кошка, полное сгибание:

• Встаньте на четвереньки, расположив колени под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми суставами.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, удерживая на одной линии затылок, грудную клетку и таз.
• На вдохе округлите спину равномерно во всех отделах позвоночника: шейном, грудном и поясничном. Подтяните таз вниз.
• Равномерно распределяйте нагрузку, толкаясь одинаково руками и голенями.
• На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Комплекс на четвереньках:

• Встаньте на четвереньки, расположив колени под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми суставами.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, удерживая на одной линии затылок, грудную клетку и таз.
• Удерживая нейтральное положение таза, поочерёдно вытягивайте то правую ногу назад, то левую ногу, возвращая их в исходное положение.
• Следите за тем, чтобы ребёнок удерживал нейтральное положение, поясница не прогибалась, а голова не свешивалась.
• Повторите упражнение несколько раз, возвращаясь в исходное положение после каждого вытягивания ноги.

Добавьте к движению ноги движение руки: если правая нога вытягивается назад, левая рука вытягивается вперёд, и наоборот.

• Удерживайте нейтральное положение тела.
• Повторите упражнение несколько раз.

Серия на ролле, диагональная линия:

• Положите ребенка на ролл так, чтобы таз был с одной стороны, а голова — с другой.
• Спина сохраняет нейтральное положение. Таз, грудная клетка и затылок погружаются в ролл, под поясницей — небольшой естественный прогиб.
• В этом положении нужно настроить баланс, прижаться стопами и ладонями в пол. Стопы должны располагаться чётко под коленями.
• Оторвите правую ногу от пола, угол сгибания в бедре должен быть 90 градусов.
• Добавьте левую руку.
• На выдохе потянитесь правой ногой вперёд, а левой рукой назад.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Серия на ролле, диагональная линия:

• Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении.
• Поднимите правую ногу и правую руку.
• Противоположной рукой и ногой давим в коврик, чтобы сохранять баланс и не скатываться с ролла.
• На выдохе раскрывайте руку и ногу.
• На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Дыхание, валик под грудиной:

• Расположите ролл (валик) перпендикулярно коврику.
• Ребёнку следует лечь лопатками на валик, а таз оставить на полу, ноги согнуты в коленях.
• Положите ребенку руки за голову и погрузите затылок в ладони, шея должна быть расслаблена.
• Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба — она должна оставаться максимально стабильной.
• В этом положении начните совершать дыхательные циклы.
• Сделайте вдох, наполняя грудную клетку воздухом, затем выдох.
• Повторите упражнение несколько раз, контролируя положение тела.