Разбор техники упражнений. Урок 3

Полуприсед:

• Поставьте ребёнка вертикально.
• Стопы должны располагаться на ширине таза.
• Убедитесь, что большие пальцы ребёнка смотрят вперёд.
• Попросите ребёнка представить, что сзади него воображаемая стена, и он скользит по ней затылком, грудной клеткой и тазом.
• Поместите руки ребёнка либо вперёд, либо на пояс.
• Следите, чтобы за коленями ребёнка было такое же расстояние, как между стопами.
• Убедитесь, что колени ребёнка смотрят вперёд.
• Начните приседать, сохраняя небольшое сгибание в тазобедренном суставе.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз.

Полуприсед с резиной:

• Наденьте ребёнку резинку чуть выше коленей.
• Поставьте ноги ребёнка чуть шире, чем расстояние одной стопы, чтобы резинка дала небольшое натяжение на старте.
• Выполняйте приседания, следуя тем же инструкциям, что и в классическом полуприседе.
• Следите, чтобы ребёнок не отклонялся спиной назад и давал небольшое растяжение резинки во время приседа.
• Повторите упражнение несколько раз.

Полуприсед с балансировочной подушкой:

• Поставьте ребенка на балансировочную подушку.
• Выстройте стопы ребенка параллельно на ширине таза, чтобы центр подушки оказался между стоп.
• Следите, чтобы центр подушки оставался между стоп во время полуприседа.
• Выполняйте приседания, придерживая ребёнка при необходимости.
• Повторите упражнения несколько раз.

Глубокий присед:

• Поставьте ноги параллельно на ширине таза..
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, тянитесь макушкой в потолок.
• Скользите спиной по воображаемой стене, выполняя глубокий присед до конца.
• В самом конце оторвите пятки от пола и удерживайте баланс между первым и вторым пальцем на стопе.
• Руки можно поставить либо вперёд, либо на пояс.
• При необходимости придерживайте ребёнка.
• Повторите упражнение несколько раз.

Самолёт:

• Лягте на живот, руки в стороны, головой погрузитесь в пол.
• Вытяните ноги назад, пяточки должны смотреть в потолок.
• Разворачивайте руки большим пальцем наверх, медленно приподнимая плечи от пола.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз.

Самолёт с разгибанием в грудном отделе:

• Лягте на живот, руки в стороны, головой погрузитесь в пол.
• Вытяните ноги назад, пяточки должны смотреть в потолок.
• Сделайте разворот рук и приподнимите голову над полом, разгибаясь в грудном отделе, не включая в работу поясницу.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз, контролируя разгибание в грудном отделе.

Тюлень:

• Лягте на живот, руки вдоль туловища, головой погрузитесь в пол.
• Вытяните ноги назад, пяточки должны смотреть в потолок.
• Приподнимите грудную клетку и голову, совершив небольшое разгибание в грудном отделе, не включая в работу поясницу.
• Оторвите руки от пола и потянитесь руками в сторону пяток, оттягивая плечи вниз.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз, контролируя разгибание в грудном отделе.

Тюлень с хлопками:

• Примите исходное положение тюленя, совершив небольшое разгибание в грудном отделе и оторвав руки от пола.
• Удерживая это положение, начните часто приподнимать руки, как будто тюлень хлопает своими ластами по воде.
• Опуститесь вниз в исходное положение.

Мобилизация тазобедренных суставов лёжа на боку:

• Исходное положение лежа на боку.
• Спину выстраеваем в нейтральное положение, как будто она прижата к воображаемой линии.
• Верхняя рука ребенка опирается в пол, слегка надавливая на коврик для удержания на боку.
• Угол сгибания в коленном суставе должен быть 90 градусов.
• Удерживая таз неподвижно, начните приподнимать верхнюю ногу от нижней.
• Верхняя голень должна быть параллельна нижней голени.
• Опустите ногу в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз, сохраняя положение таза.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Мобилизация тазобедренного сустава с наружным вращением:

• Примите исходное положение на боку, как в предыдущем упражнении.
• Пятки прижмите друг к другу, таз удерживайте неподвижно.
• Начинайте медленно приподнимать верхнее колено над нижним.
• Опускайте ногу в исходное положение, удерживая пятки вместе и стабильный таз.
• Повторите упражнение несколько раз, сохраняя положение таза.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Мобилизация тазобедренного сустава с наружным и внутренним вращением:

• Примите исходное положение на боку, как в предыдущем упражнении.
• Удерживая таз неподвижно, приподнимите верхнюю ногу от нижней.
• Верхняя голень должна быть параллельна нижней голени.
• Из этого положения поперменно касайтесь то коленом колена, то пяткой пятки.
• Удерживайте таз в вертикальном положении.
• Повторите упражнение несколько раз, сохраняя положение таза.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Книжка:

• Уложите ребёнка на бок так, чтобы затылок, грудная клетка и таз располагались по одной воображаемой линии.
• Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, расположив пятки на той же линии.
• Нижнюю руку разместите под ухом, чтобы голова не свешивалась сильно относительно туловища.
• Верхнюю руку вытяните вперёд.
• Сделайте вдох.
• На выдохе начните скользить верхней рукой по полу, как будто раскрываете листочек у книжки, раскрывая грудной отдел.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Следите, чтобы в этом положении ребёнок не выгибался в пояснице.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Книжка, рука по туловищу:

• Исходное положение остаётся прежним.
• На вдохе тянитесь верхней рукой и плечом вперёд.
• На выдохе возвращайтесь обратно, сгибая руку в локте. Продолжайте движение, раскрывая грудной отдел и оставляя таз неподвижно.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Расслабление задней поверхности бедра и голени внаклоне:

• Поставьте ребенка вертикально и попросите ребёнка сделать шаг одной ногой вперёд.
• Поднимите носок передней ноги наверх. Пятка задней ноги должна быть прижата к коврику.
• Ноги должны располагаться прямо, чтобы оси нижних конечностей были выровнены.
• Попросите ребёнка присесть на задней ноге и одновременно наклониться к передней ноге, согнув тело в тазобедренном суставе.
• Верните тело в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Расслабление задней поверхности бедра и голени внаклоне лёжа на спине:

• Положите ребенка на спину.
• Согните одну ногу в колене.
• Вторую ногу поднимите наверх и натяните носочек на себя. Это исходное положение.
• Оденьте ребёнку на верхнюю стопу широкую гимнастическую ленту.
• Попросите ребёнка натянуть ленту так, чтобы она была в натяжении.

В этом положении ребёнок будет совершать движение стопой: тянуть её на себя и от себя.

• Если ребёнку трудно поднять ногу чётко вертикально, можно опустить ногу чуть ниже, чтобы ребёнку было комфортно выполнять упражнение.
• Повторите упражнение несколько раз.
• Выполните упражнение на противоположную сторону.

Дыхание в позе ребёнка:

• Встаньте на колени, расположившись так, чтобы ваш таз оказался на пятках.
• Наклоните корпус к коленям.
• Расслабьте руки так, чтобы плечи опустились.
• Представьте, что ваша грудная клетка обнимает колени.
• Расправьте лопатки, сделав их широкими.
• Положите руку на спину (это может делать родитель, который помогает выполнять упражнение).
• Дышите в грудную клетку, стараясь не приподнимать плечи к ушам во время вдоха и выдоха.
• Сделайте несколько дыхательных циклов.

Направленное дыхание в руки:

• Встаньте на колени, расположившись так, чтобы ваш таз оказался на пятках.
• Поставите руки ребенка или свои руки на нижние ребра ребенка.
• Попросите ребенка подышать в руки, медленно раскрывая грудную клетку в сороны.
• Старайтесь не приподнимать плечи во время вдоха.
• Сделайте несколько дыхательных циклов.