Инвентарь:
Разминка перед тренировкой
Основная тренировка
| Упражнения | Кол-во повторов | Разбор техники, урок |
| Баланс на подушке | 8 раз на каждой ноге | 4 |
| Подъем на полупальцы | 12 раз | 1 |
| Полуприсед | 12 раз | 3 |
| Расслабление ТБС в Z-позиции | 12 раз | 2 |
| Русалка | 16 раз на каждую сторону | 2 |
| Расслабление грудных руки в замок | 2 подхода по 30 сек. | 1 |
| Нейро-снежки из бумаги | 3 подхода по 30 сек. | - |
| Мобилизация ТБС на боку | 12 раз на каждую сторону | 3 |
| Самолет | 12 раз | 3 |
| Дыхание в позе ребенка | 10 дыхательных циклов | 3 |
Заминка после тренировки