Спорт в жизни ребенка Образ жизни и неправильно подобранный спорт

Добрый день!

Меня зовут Юлия Маркелова, я врач-остеопат, специалист по комплексной коррекции осанки и дважды мама.

И сегодня мы поговорим о том, что спортивные секции не равно коррекция. Удивлены?

Итак, цели и задачи детского фитнеса. В детском и подростковом возрасте это мышечная нагрузка. Вообще в детском и подростковом возрасте любая нагрузка оказывает колоссальное влияние на физическое и психическое развитие ребенка, вследствие чего физическое воспитание, в том числе детский фитнес, секция любительская являются одним из важнейших направлений работы с детьми. Фитнес или секция в широком смысле слова — это система оздоровительных мероприятий, включающая тренировки в сочетании с рациональным сбалансированным питанием и направленная на долгосрочное улучшение здоровья, самочувствия или качества жизни, как сейчас принято говорить, ну и конечно же фигуры.

К основным задачам детский секций относятся, во-первых, гармоничное развитие всех систем организма, но в первую очередь нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной. Дальше, это правильное формирование осанки и свода стопы, создание условий для того, чтобы это правильно формировалось, выработка и совершенствование ключевых двигательных навыков, таких как ходьба, бег, прыжки, ползание, лазание, бросание, ловля. Это очень важные и необходимые навыки для того, чтобы ребенок рос и развивался. Развитие чувства равновесия, развитие чувства координации движений, а также физических качеств, это сила, выносливость и быстрота, гибкость и ловкость. Формирование гармоничного телосложения и оптимальных пропорций и состава тела, потому что через мышечное напряжение растет кость. Оздоровление детей и улучшение их общей работоспособности, устойчивости к неблагоприятным факторам окружающей среды, повышение эмоционального фона, улучшение его и выработка привычки к систематическим занятиям физкультурой. Важно для всей последующей жизни ребенка, который идет дальше во взрослую жизнь.

Заметьте, что это не коррекция. Ни в одном из пунктов не было слова «коррекция», это поддержание условий гармоничного или уровня гармоничного развития, проще говоря профилактика. Поэтому если ребенок уже имеет нарушение осанки, то сначала его нужно вернуть в нейтраль посредством коррекционной гимнастики и только потом поддерживать результат на секции.

Здоровье ребенка во многом зависит от правильного выбора спортивной секции, поэтому очень важно для начала оценить его физические и эмоциональные способности, а потом уже решить какую цель вы ставите перед секцией, здоровье или спортивные достижения любой ценой. Помните, спорт только тогда будет выполнять главную функцию, повышать общий тонус организма, когда ребенок будет получать от тренировок удовольствие. А дальше по цепочке и иммунитет поднимется, и руки ноги станут гораздо крепче. Поэтому проведите четкую границу между спортом профессиональным занятием и физкультурой, поймите, чего вы вместе с ребенком хотите, высоких результатов любой ценой или просто хорошего и крепкого здоровья.

Также важно учитывать и природные данные, то есть предрасположенность к определенному виду спорта. Лучший возраст для того, чтобы отдать ребенка в секцию, это возраст 5-7 лет. Схожая родительская ошибка — это отдавать полных детей в подвижные виды спорта, дескать, пусть похудеют. На деле же, на тренировках, когда нужна подвижность и скоординированность движений, дети с избыточным весом чувствуют себя униженно. Почти на 100% можно сказать, что вскоре ребенок бросит занятие или будет мучиться из-под палки. Пухленьким, я назову их так, ребятам подходят плавание, дзюдо, хоккей, так как тут приветствуется тяжелый вес. Второй важный параметр, это рост. Если мальчишка или девчонка хорошо растет, это оценят в баскетболе, это оценят в волейболе, а вот в гимнастике высоких, ну, напротив, не жалуют. Лыжи, плавание, верховая езда также прекрасно подойдут для укрепления нервной системы. Очень хорош теннис, особенно если вы его сочетаете с любой другой симметричной нагрузкой. Теннис и дыхание улучшает, и глазомер, и мелкую моторику рук, тем самым, кстати может улучшить почерк. Для красивой осанки и улучшения опорно-двигательного аппарата подходят катание на лошадях и плавание. В воде человек находится в состоянии невесомости и пока плывет, может и очень активно работать, и просто лежать, слегка пошевеливаясь. В этот момент снимается напряжение практически с каждого позвоночного диска, активнее работают легкие, организм получает больше кислорода, но здесь, есть большое «но», помните, что при уплощении изгибов позвоночника, если у ребенка уже плоская осанка, плавание на спине эту ситуацию может усугубить, потому что есть вытяжение по оси, а при сутулости плавание на животе эту ситуацию может усилить через увеличение тонуса грудных мышц. Во время верховой езды задействуются группы мышц, которые мы не используем при обычной ходьбе. Поэтому стоит учитывать не только физиологические способности и склонности к определенным группам заболеваний, но и психоэмоциональный тип, а также морфологические особенности ребенка, да, как я об этом и сказала выше.

К сожалению, отбор в секцию практически никогда не проводится с учетом всех этих факторов, а между тем, например, сангвинику понравятся виды спорта, где можно наиболее ярко проявлять свои качества. Это альпинизм, это спуск на байдарках, это десятиборье, это каратэ, это шахматы. Холерику подойдут энергичные, даже агрессивные виды спорта, типа борьбы, командные игры. Флегматики наверняка заинтересуются лыжами, штангой, велоспортом, бегом на длинные дистанции. Уравновешенные меланхолики с трезвым расчетом будут успешно заниматься спортивной стрельбой, верховой ездой, метанием копья или метанием диска. Я здесь говорю, повторяю, об уровне любительской секции, это не профессиональный спорт.

Современные дети подвержены простудам из-за низкого иммунитета, из-за сидячего образа жизни и у них может развиваться сколиоз. Увеличивается количество болеющих астмой, бронхитами, аллергией. К сожалению, молодеют сердечные недуги. Хорошо бы родителям присмотреться к универсальным видам спорта, которые укрепляют дыхательную систему и сердце. К таким универсальным видам относится плавание, но с учетом плавания на спине или на животе, легкая атлетика, фехтование, особенно в сочетании с симметричной нагрузкой, велосипедный или конькобежный спорт и лыжи, сюда бы я еще отнесла греблю. Если ребенок почти не вылезает из ОРВИ и ОРЗ, у него ослаблен иммунитет, то фигурное катание, хоккей, плавание, горные лыжи, парусный спорт, если хотите, могут значительно исправить эту ситуацию. А секции футбола, волейбола и баскетбола работают над укреплением и сохранением сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кстати, присмотреться к футболу, волейболу и баскетболу и хоккею стоит в социально-коммуникативном плане. Кроме оздоровительного эффекта, командные виды спорта развивают выносливость, вырабатывают способность работать в коллективе на одну цель, они развивают умение сосуществовать рядом с разными людьми, договариваться и находить общий язык со сверстниками. Поэтому, эти виды спорта очень хороши для подростков.

Итак, помимо интереса, типа темперамента важно отдать предпочтение симметричной нагрузке и соблюдать интенсивность, длительность и частоту занятий, в зависимости от возраста ребенка. Помните, что детская секция не должна тратить ресурс ребенка, она наоборот должна укреплять его, укреплять его тело, укреплять иммунитет, способствуя гармоничному развитию. При этом частота занятий для детей от 3 до 5 лет должна быть не менее 2 раз в неделю, где-то по часу, а дети от 5 лет и подростки должны заниматься ежедневно, не менее 60 минут в день, но не более 8 часов в неделю. При этом секции, конечно же, можно совмещать, главное, чтобы у ребенка оставался хотя бы один выходной день.

А с уже существующими нарушениями осанки справится только специальная коррекционная гимнастика.

Предлагаю в практике, в движении или в представлении движения ощутить на себя воздействие различных секций на тело. Секции бывают симметричные и асимметричные, секции бывают с поддержанием какой-то позы, например, борьба и там есть поза защиты. Секции есть те, в которых есть достаточно повторяющиеся движения и я предлагаю вам сегодня на себе попробовать, как это влияет или к чему приводит, к каким ощущениям приводит в теле.

Итак, плавание, это очень частый вопрос, как же оно влияет на ребенка, и как же оно влияет на его мышечный тонус. Я сейчас буду говорить вам о плавании на животе, когда мы опускаем голову и начинаем делать гребок рукой. Когда я совершаю это движение, я, в том числе его совершаю за счет мускулатуры передней по поверхности грудной клетки. И если я это делаю достаточно часто, это у меня начинает напрягаться. Но для того, чтобы я совершила это движение, моя лопатка должна быть достаточно хорошо подвижной, и мышцы по задней поверхности тела тоже должны быть в напряжении. И поэтому когда я делаю вот это и поднимаю руку, здесь работает и плечевой сустав и напрягается передняя поверхность, но сзади должна быть возможность, чтобы это движение совершилось. То есть, у пловцов у всех достаточно широкая грудная клетка за счет развитой мускулатуры. Представим, если ребенок у нас с нарушением осанки, и он сутулый, плечи завернуты вперед, то есть уже априори, базово у него есть напряжение грудной мускулатуры. Плавание на животе может усугубить эту ситуацию, ну, по крайней мере, никак не улучшить. Поэтому, для детей, у которых есть ссутуливание, давайте посмотрим, как влияет плавание, наоборот, на животе, когда я вот так заворачиваю руку, когда я кручу ее назад, то есть это внешнее вращение у меня, и тогда моя лопатка вынуждена сокращаться и приводиться друг к дружке, у меня здесь растягивается, я вся вытягиваюсь для того, чтобы совершить движение вперед, потому что плавание это движение вперед. И тогда, когда есть сутулость или, например, круглая осанка, кругло-вогнутая, движение, плавание на спине будет способствовать растяжению здесь, сокращению там по задней поверхности и благотворно влиять на мышечный тонус такого ребенка.

Дальше, если у нас, например плоская осанка, и мы решили ребенка отдать в секцию танцев. Танцы, где есть вытяжение по оси, например балет. Вытяжение по оси, это когда мы тянемся макушечкой вверх, и я как будто бы из двух половинок состою, то что ниже пупка и выше пупка, и я растягиваюсь. К чему это приводит? Это приводит к тому, что вот я сейчас, попробуйте это сделать, даже если вы сидите, вытянитесь вверх макушечкой, вы услышите как будто бы весь позвоночник становится еще более плоским, то есть все изгибы или пружинка нашего позвоночника, она выпрямляется. И если ребенок уже плоский, если уже у него уплощен грудной отдел, то вот эти вытяжение будут способствовать, ну скажем так, усилению уплощения и точно не приведут к изменению ситуации. Поэтому, танцы, где есть вот эта тяга вверх, да, они не всем деткам с нарушением осанки показаны.

Дальше, давайте представим с вами асимметричную нагрузку, какую-нибудь асимметричную секцию, например, это секция тенниса или фехтования, когда у нас есть работа одной половинки тела. Теннис это когда мы берем ракетку и скручивание совершаем, но мы работаем только одной половиной тела, и у нас работает только одна диагональ. Сюда же относится хоккей, когда мы клюшкой делаем. Сюда же относится у нас фехтование, когда мы в принципе стоим только в одну сторону. Это асимметричные виды спорта, у них есть свои плюсы, но минусы именно в этой асимметричности. Работа только в этой диагонали, работа только одной рукой, одной мышечной группой, работа только в одну сторону, может привести к асимметриям, и точно не нужна детям, у которых есть какой-то наклон тела. Поэтому, если вы это делаете, оцените, прям посмотрите насколько включается у вас, вот весь таз, да, то есть, вся нога даже, вы тянетесь вперед для того, чтоб эту нагрузку совершить, а еще нужно приложить силу, чтобы отбить мяч, если я говорю про теннис, оцените насколько это выраженная нагрузка. Поэтому, если вы выбираете эту асимметричную секцию, обязательно добавляйте что-то симметричное, чтобы ребенок и в другую сторону совершал то же самое движение, чтобы его нервная система понимала, что есть не только правая сторона в данном случае, но еще и левая, которая тоже может работать.

Следующие секции, которые я хотела вам показать, это секции, которые имеют в себе некоторые повторяющиеся движения или позы. На мой взгляд, самым показательным является борьба, когда есть поза защиты, да, это вот это, когда мы вынуждены, да, борец ребенок, который занимается в этой секции, он вынужден занимать эту позу. Чем больше он занимается, чем профессиональнее он занимается, тем больше и чаще он выносит это в свою повседневную жизнь, потому что чем чаще занимается, тем меньше у него расслабления и мышца, не расслабляясь, дает изменение осанки. Соответственно, представьте, что вы в позе защиты, представьте, что вы стоите перед грушей да, если мы говорим о боксе, как и насколько поднимаются плечи, насколько у нас напрягаются трапециевидные мышцы, насколько у меня напрягаются грудные мышцы, насколько у меня растягиваются сзади мышцы, насколько расходятся лопатки. И я еще использую мышцы, удерживающие руку навесу, и это все достаточно силовое упражнение, да, поддержание этой позы в течение всей тренировки, а мне еще нужно делать это в движении, мне еще нужно прилагать силу для того, чтобы ударить или защититься. Поэтому, это достаточно, достаточно силовое, достаточно силовая нагрузка, для поддержания которой требуется много ресурсов. Поэтому, если у ребенка уже есть нарушения осанки, это еще больше будет тратить его ресурс, особенно если мы говорим про сутулость или, например, кругло-вогнутые осанки.

Мы разобрали, на что опираться при выборе секции, определились с тем, что секция не является коррекцией нарушения осанки, мы познакомились с задачами, которые решает любительская секция, и почувствовали, какие группы мышц работают при разных нагрузках.