Нервная система и осанка Сбои в работе нервной системе

Здравствуйте! Меня зовут Ольховская Алина Эдуардовна, я клинический психолог и детский нейропсихолог. Сегодня мы с вами поговорим о том, как нервная система связана с осанкой.

Для начала, я хочу познакомить вас с понятием «нейропсихология». Нейропсихология изучает организацию высших психический функций, то есть как устроен наш мозг, как устроены наши мозговые процессы внимания, памяти, восприятия, речи, счетных операций, пространственных представлений, а также произвольных движений и действий.

И сегодня мы с вами поговорим как нервная система влияет на качество этих движений, то есть и на осанку в том числе и почему нам очень важно двигаться и не просто двигаться, а делать это максимально качественно. Начнем мы с тех систем, которые обеспечивают работу нашей осанки, а именно вестибулярная система, зрительная система, проприоцептивная система, тактильная система и конечно же нейродинамическая система, о ней мы поговорим немножко отдельно.

И начнем мы с вами как раз таки с вестибулярной сенсорной системы. Она обеспечивает нам ощущение равновесия и возможность скоординировать наши действия в пространстве с целью удержать равновесие, чтобы мы могли передвигаться и не падать, чтобы мы могли поворачивать голову и соответственно тоже не терять равновесие и продолжать делать то действие, за которым, собственно, стоит какая-то цель и задача. 

Вестибулярная система очень тесно связана с движением глаз и головы. Возьмем младенца и что мы увидим, что как раз таки прослеживающие движения глаз будут способствовать запуску и повороту головы, а в последующем и повороту на животик. Но также и существует обратная связь нашего положения тела на зрительное восприятие и на работу глазодвигательных мышц. Обработка сенсорных сигналов имеет свойство модуляции, то есть усиление и фокусировка на слабых сигналах и наоборот, торможение при очень сильных сенсорных сигналах, чтобы наш мозг мог стабильно работать и защищаться от перегрузки и переизбытка информации. У многих детей как раз таки есть нарушение модуляции сенсорных сигналов и дети, у которых есть соответствующая дисфункция, с трудом могут следить за передвигающимся предметом. Они не могут перевести плавно взгляд с одной точки в другую, им трудно играть в мяч, им трудно рисовать, читать, писать, их взгляд как будто бы все время дергается. Вестибулярная система координирует мышцы глаз и головы, обеспечивая устойчивость в поле зрения, для этого она заставляет глазодвигательные мышцы и мышцы шеи компенсировать мелкие движения глаз и тела. Именно поэтому нам не кажется, что предметы дрожат, когда мы двигаемся.

Вестибулярные ядра посылают сигналы в спинной мозг, где они объединяются с другими сигналами и указывают нашим мышцам, как и когда сокращаться. И таким образом сохраняется наш мышечный тонус, который обеспечивает нам вертикальное положение. Именно поэтому детям с вестибулярными нарушениями так сложно усидеть ровно, они вечно сутулятся, либо стекаются по столу, они не могут удержать голову ровно.

Сейчас мы с вами обсудим общие признаки нарушения вестибулярной системы. Они бывают двух типов. Первый тип — это гипочувствительная вестибулярная система, и тогда мы будет наблюдать детей, которые любят высоту, которые очень любят сильное такое воздействие, активацию вестибулярной системы, они любят кататься на качелях, причем как знаете у нас в детстве, солнышко, только посильнее и ярче. Они абсолютно не боятся глубины. Такие дети бесстрашные, вот абсолютно бесстрашные, что не скажешь о детях с гиперчувствительностью вестибулярной, вот у них картина совершенно наоборот. Они боятся воды. Они ходят по стеночке, они предпочитают посидеть где-то, нежели активно проводить время. Еще одна такая отличительная особенность трудностей с вестибулярной системой, это поза, которую они предпочитают в сидении, когда они складывают ножки w-образно. Что это дает нервной системе? Для нервной системы это такой своеобразный способ защититься от вестибулярной неуверенности. Поза w говорит как бы нашему бессознательному, что ты находишься в безопасности, ты никуда не свалишься, ни вперед, ни назад, ни вправо, ни влево. Это максимально устойчивая поза для детей с вестибулярной неуверенностью. И как раз таки это будет для нас таким сигналом о том, что у ребенка есть какая-то дисфункция, либо по гипертипу, либо по гипотипу. Сделаю такое одно уточнение, что эта поза будет преимущественная, то есть других поз ребенок принимать для сидения не будет. Именно вот в таком случае, когда это вот такая основная поза при выборе сидячего образа жизни или за какой-либо деятельностью ребенок принимает только эту позу исключительно, в этом варианте мы можем говорить о нарушениях вестибулярной системы.

Следующая система, которая участвует в формировании и поддержании осанки, это проприоцептивная сенсорная система. Она обеспечивает наши мышечные чувства, ощущение положения собственных частей относительно друг друга и относительно пространства. За счет этой системы включается постуральный контроль, который является сильным фундаментом, вернее основным фундаментом для нашей осанки, и соответственно, насколько качественно будет формироваться данная система, настолько и качественно будет работать наша осанка.

Проприоцептивная система формирует чувство позы, то есть понимание, где сейчас находится рука, где находится нога, как мне ими вообще взаимодействовать относительно друг друга. Также чувство силы, то есть какое усилие мне нужно приложить, чтобы что-либо написать что-то на бумаге или перекинуть мяч. И чувство движения, направление, точность, координация содружественных движений в теле, ловкость, одним словом. Вестибулярные ядра и мозжечок также обрабатывают и проприоцептивную информацию от мышц и суставов. При нарушении этой сенсорной обработки ребенок будет спотыкаться, двигаться очень неуклюже, он будет сшибать все углы, также будут наблюдаться трудности в формировании бытовых навыков, будет такая неуклюжесть. Ребенок будет очень сложно усваивать опрятность, навыки опрятности, и в целом вся ловкость у нас зависит от работы проприоцептивной системы. Также можно выделить несколько таких ключевых признаков нарушения проприоцептивной системы. Например, ходьба на носочках, трудности с усвоением ритма, трудности с имитацией движения. То есть ребенок будет понимать, что вы хотите от него, но не сможет это за вами повторить. Трудности с почерком, это такие дети, которые сшибают все углы и при этом не особо чувствуют боль. То есть для того, чтобы ощутить какое-то воздействие на себе, это воздействие должно быть максимально сильным. Такие дети с нарушением проприоцептивной обработки информации, они любят сильные прыжки, сильные удары, они прыгают так, чтобы попасть к соседям, проломить пол и в целом их движения носят такой очень агрессивный характер, но при этом это никоим образом не относится к самой агрессии, это именно желание нервной системы компенсировать вот этот недостаток ощущений. Такие дети очень любят обниматься и так знаете, до хрустов в костях, они любят что-то кусать, что-то держать во рту, в руках. Очень часто мы можем наблюдать у детей любой предмет, зажатый в руке, и они с ним ходят. Это как раз таки делается нервной системой для того, чтобы пока есть что-то в руке и что-то зажато, я чувствую свою руку, я знаю, что мне с ней делать относительно моего тела и пространства вокруг меня. Также дети с нарушением проприоцептивной системы будут склонны к мастурбации, и мы эти акты будем замечать гораздо чаще и гораздо ярче.

Следующая система, о которой мы с вами поговорим, это тактильная система, кинестетическая. Она дает нам информацию от кожи, от поверхностной чувствительности, о прикосновениях, о легком давлении, о вибрации. И чаще всего у детей нарушается модуляция этой системы, по типу гиперчувствительности, то есть дети воспринимают раздражитель не совсем адекватно. Вернее, наша нервная система, не сами дети, нервная система считывает раздражение, поступающее на поверхность кожи неадекватно, и отсюда наше тело будет создавать двигательные компенсации, которые будут помогать избежать вот этого сильного раздражителя, то есть что такое гиперчувствительность, это когда обычное прикосновение доставляет боль, это болезненное ощущение для детей. То есть, дети, которые не любят надевать колготки, у них все начинает чесаться. Это действительно сильный раздражитель, но объективно, он не совсем адекватен ситуации. Если вы чувствуете, что колготки действительно мягкие, но ребенку любое давление на кожу будет восприниматься очень сильным, гипертрофированно сильным, что будет искажать в целом восприятие и формирование образа тела, и соответственно, будут формироваться длительные компенсации, которые впоследствии могут повлиять и на осанку в том числе. Желание избежать вот этого негативного ощущения будет давать такие скрутки, трудности в диафрагме, закрывание диафрагмы, то есть, когда хочется избавиться от напряжения и от раздражения, например в области талии, где как раз таки и находятся эти колготки, ребенок будет пытаться оттуда вылезти, потому что ему крайне будет неудобно. Такие истории конечно же встречаются крайне редко, но тем не менее они имеют место быть, и если вы будете наблюдать за своими детьми и увидите гиперчувствительность тактильную, то обязательно обращайте внимание, с этим нужно работать и помочь ребенку адаптироваться к внешним раздражителям, которые, к сожалению, никуда не денутся. Поэтому нам важно нервную систему подготовить к этому.

И последняя система, о которой мы поговорим, это нейродинамическая система. Она обеспечивает баланс возбуждения и торможения, это такой активационный фон, на котором разыгрываются все процессы в нервной системе. На фоне нейродинамического истощения или наоборот перевозбуждения, также будет формироваться неэкологичный ответ опорно-двигательного аппарата. Именно эти системы и запускают постуральный контроль, который является фундаментом здоровой осанки и соответственно для запуска всех этих систем, необходим оптимальный уровень энергии. А именно хорошо работающий нейродинамический компонент. Он же в свою очередь очень активируется за счет двигательной активности, за счет насыщения организма кислородом. Помимо всего прочего, о чем мы с вами говорили, наш мозг устроен так, что при освоении любой новой двигательной задачи, будет выделяться большое количество дофамина, и мы будем испытывать радость, и нам просто необходимо двигаться по-новому, чтобы быть счастливыми, а также быть устойчивыми к стрессам и сохранять нейропластичность, то есть способность нашего мозга создавать новые нейронные связи.

Теперь приступаем с вами к практической части. Сейчас я вам покажу упражнения, которые вам наглядно продемонстрируют, как нейродинамические процессы влияют на качество движений в нашем теле. напомню, что такое нейродинамика. Это энергия, которая запускает все наши сенсорные системы, вестибулярную, проприоцептивную и тактильную в том числе. Сейчас мы перейдем к стимуляции этих процессов, и для наглядности мы произведем 2 теста, один начальный, второй контрольный. Я прошу вас оценить свое состояние на начало выполнения от 0 до 10 по 10-бальной шкале, это там, где уровень дискомфорта у вас будет проявляться высшей оценкой, и если вы чувствуете себя комфортно, то оценка будет снижать к нулю в начале теста, потом после завершения упражнения я попрошу вас оценить свое состояние. Итак, переходим к самому тесту. Мы будем выполнять разгибание и наклоны вперед. Первый тест будет уходить в наклон вперед. Вы делаете его абсолютно без напряжения, с максимальным комфортом, и оцениваете, насколько сильно вы будете ощущать напряжение в разных частях тела, по задней поверхности ног, будет ли у вас желание согнуть колени, насколько комфортно будет себя чувствовать ваша поясница, ваш грудной отдел, ваши руки и ваша шея. Прям по всему этому произведите такую количественную оценку в виде баллов. Итак, приступаем, наклонились вперед, посмотрели какой наклон у вас, насколько у вас руки приближены к полу, насколько расслаблена шея, все оценили, поставили себе балл, вот у меня сейчас по уровню дискомфорта где-то на уровне 7-8. Тест-разгибание, разгибаемся точно также, стараемся уходить не тазом, а именно разгибаться в грудном отделе и почувствовать всю прелесть перерастяжения и отследить свой дискомфорт и также его оценить. Вот здесь у меня дискомфорта побольше, где-то на 9. И теперь с вами приступаем к самому упражнению, которое позволит нам улучшить качества этих движений, то есть наклона и разгибания.

Итак, я попрошу вас снять носки, чтобы вы максимально чувствовали контакт с полом. Наша задача будет заключаться в постепенном включении всех групп и мышц нашего тела. И начинаем мы с вами со стоп. Напрягли, прям надавили ногами в пол, как будто бы вы хотите продавить пол. Затем напряглись икры, бедра, ягодицы, прям очень сильное почувствовали напряжение, подключился пресс, у вас напряглись мышцы спины, мышцы рук и мышцы шеи, и это напряжение максимально мы держим с вами 10 секунд. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. До легкой дрожи. Резко расслабились, отпустили все напряжение. Еще сделаем 2 подхода. Итак, начинаем, стопы, икры, бедра, ягодицы, пресс, мышцы спины, руки, шея, почувствовали дрожь и держимся. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и сбросили напряжение, и заключительный раз, продолжаем, стопы, икры, бедра, ягодицы, пресс, мышцы спины, руки, шея, сейчас вы можете ощутить вот это вибрацию в теле напряжение значительное чем в первый раз, держим еще 5 секунд, 5, 4, 3, 2, 1, сбросили.

И теперь давайте проведем контрольный тест. Напоминаю, что мы с вами оцениваем по 10 бальной шкале, где 10 — максимально некомфортно, 0 — вы приближаетесь к своей зоне комфорта и легкости наклона вперед и назад. Первый тест — наклоняемся вперед, ощущаем увеличилась амплитуда, то есть да вот у меня сейчас руки достали пола, я чувствую значительно меньшее напряжение в задней поверхности ног, шея у меня тоже может расслабиться без того, чтобы испытывать натяжение, то есть здесь я могу себе поставить уверенную тройку, еще есть куда стремиться, но уже от 7-8 баллов дискомфорта я уже чувствую себя на 3 балла, то есть приближено к максимальному комфорту. И следующее — разгибание, здесь тоже я почувствовала, что у меня уже и амплитуда больше и даже дышать легче в этом упражнении и говорить одновременно. Я жду ваших оценок, ощутите, как элементарные напряжения и расслабления нашего тела дают нам эластичность и подвижность всех и скелетных мышц и суставов в том числе потому, что мы воздействуем на нейродинамические структуры, на весь постуральный аппарат, то есть на вестибулярную систему, на проприоцептивную систему в том числе. Я надеюсь, что вы сейчас насладитесь результатом выполненного упражнения.

Приступаем к следующему упражнению. Это упражнение направлено на снятие напряжения, эмоционального, психоэмоционального и физического напряжения в том числе. Также благодаря этому упражнению мы будем с вами задействовать нейродинамические процессы, которые также будут повышать уровень энергии в нашем организме для осуществления любых задач, это будет касаться и постурального контроля нашей осанки и любых когнитивных других задач. Это упражнение завязано на дыхании, здесь я хочу сделать акцент на том, что наш мозг начинает активно питаться кислородом именно на задержке дыхания, поэтому в целом все дыхательные практики включают в себя элемент задержки дыхания, потому что это полезно не столько с точки зрения нашего объема легких, но также с точки зрения питания головного мозга. Итак, приступим. Это упражнение у нас будет проходить в 3 этапа. Первый этап: мы будем активно выдыхать с вами через нос, при этом мы не делаем никакого акцента на вдохе, мы будем только выдыхать, активно, через нос. Сейчас покажу, как это будет выглядеть. При этом наш пресс будет очень сильно включаться. Такое дыхание мы будем использовать в течение 30 секунд, затем полный выдох так, чтобы у нас не осталось ни грамма воздуха внутри и держим задержку дыхания еще 30 секунд и здесь мы можем произвести тест на то, есть ли у нас гипоксия или нет. Если мы выдерживаем порядка 30 секунд, то, значит наш мозг питается достаточно. Если же все-таки вы заканчиваете и делаете вдох гораздо раньше, то мы будем говорить о том, что мозгу недостаточно кислорода и нужно будет поработать над своим дыханием и именно с акцентом на задержке. И затем наступает третий этап обычного сбалансированного спокойного дыхания. Вдох- выдох в течение минуты и таких циклов мы с вами повторим 2 раза.

Я надеюсь, вы готовы, примите пожалуйста удобное положение, желательно это сделать на полу, спину не облокачивать, а держать свою вертикаль за счет вытяжения за макушкой. Как будто бы ваша макушка тянется в потолок. Держим вот эту ось и начинаем. Руку вы можете положить прямо на живот, чтобы ощущать активную работу пресса и поехали. Выдох, 30 секунд, я засекаю время, 20 секунд, 10 секунд, держимся. Приготовились, полный выдох и задержали дыхание, держим. Если вы вдруг почувствуете головокружение или вам совсем уже станет невозможно выдерживать, вы конечно же делаете вдох и просто отслеживаете секунду, на которой вы это сделали. Еще 5 секунд держим и плавный вдох носом и плавный выдох также через нос. Продолжаем дышать еще минуту. В этот момент вы можете закрыть глаза и также обратить внимание на то, как вы сейчас себя ощущаете, на сколько баллов снизилось ваше напряжение, на сколько ваше эмоциональное состояние стало более спокойным, насколько снизился уровень тревоги и уровень напряжения в теле. Еще чуть-чуть подышим 10 секунд, 5 секунд вдох, 5 секунд выдох. Оцените сейчас свое промежуточное состояние и затем мы приступаем ко второму циклу. Напомню, 30 секунд активный выдох через нос, 30 секунд задержка дыхания на полном выдохе и минута спокойного расслабленного дыхания. Также мы не забываем с вами о том, что мы держим нашу ось, спина ровная, вытягиваемся за макушкой и приступаем, я включаю таймер, выдох активный через нос, напомню, что мы здесь не думаем о том, как нам сделать вдох, нам важно сделать выдох и все внимание на быстрый четкий выдох. 5 секунд, полный выдох и задерживаем дыхание, держимся.

Напомню, если вы испытываете головокружение либо у вас уже мушки перед глазами начинают бегать, вы, соответственно не дожидаетесь того, пока вы упадете в обморок, а делает спокойный расслабленный вдох и помним, что засекаем время, на какой секунде вы сделали первый вдох и соответственно делаем вывод, нуждается ли ваш мозг в дополнительном кислороде, либо нет. Держим еще 2 секунды и плавный вдох, плавный выдох. Вдох и выдох мы с вами осуществляем через нос. Плавно медленно дышим, здесь вы можете закрыть глаза и ощутить, насколько ваше напряжение спало. Напомню, что напряжение мы с вами отслеживаем любого рода, ментальное, количество мыслей в голове, количество вашей эмоциональной тревоги, либо беспокойств, количество вашего напряжения в самом теле. Пожалуйста, обратите внимание на все эти зоны и оцените то, насколько качественно улучшилось ваше состояние. Делайте эту практику, и вы заметите, насколько уровень энергии и насколько ваши мыслительные процессы, ваше внимание, память станут лучше и качественнее. Пожалуйста, пользуйтесь.